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教师缓解压力的几种方法
发布单位:省教委 作者:admin 发布时间:2015/11/16 16:21:59 浏览次数:755

  当前,教师这一职业是社会职业中承受压力较大的职业之一,教师群体是社会中承受压力较大的群体之一。一直以来,在所有的社会行业之中,社会对教师的要求都是最高的。教师挣的钱可以不多,但承受的压力不能少。在日常工作、生活。学习中,每个人都会面临各种各样的压力与挫折,当压力与挫折无法避免的时候,就应采取一些积极的方式来派遣它或减轻它。因而笔者认为,我们老师必须学会减轻压力的正确方法,学会应激的对策。总的来说可以从外部与内部两方面来解决。


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  (一)外部环境:


  1、领导关心。作为学校领导,必须深入教师队伍中去,关心老师的疾苦,了解老师的一点一滴,根据不同年龄,不同层次,他们所面临的不同的压力进行耐心细致的剖析,帮助他们学会应激,甚至学校领导出面直接解决问题,力所能及地解决教师应对的种种压力。


  2、和谐氛围。作为学校必须创设一个文明、和谐的校园氛围,让笔者们的老师有一个美好的、清新的工作环境,始终保持着一种良好的心态,教书育人,真正实现身心健康,万事如意,同时培养一种良好和谐的人际关系。


  3、心理咨询。每一所学校设立“心理咨询室”,每一个教师应当是心理医生,对涉及到“潜能开发”和“人的发展”有关的学生、家长、老师均给予辅导,帮助人查明成长过程中的障碍,在适应、发展等发面给予辅导与帮助,了解自己的压力所在,指导学习应激的方法与解决的能力。


  4、业余生活。学校工会的“教工之家”是给教师减轻压力的最佳场所,让有压力的教师在此地合理地宣泄,听听音乐,打打乒乓球,运动调节等等,或者伴有丰富多彩的文化娱乐活动调节放松,发挥自己的兴趣与爱好,真正保持轻松愉快的心境。


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  (二)内在因素:


  1、正视现实。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人,常会有一种共同的心态,即不能接受某些既成的事实,甚至越想越不服气,越想越恼火,越想越窝囊,但任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变既成的现实都是无济于事的,要想改变现状,唯一正确的方法就是正视现实,承认距离,找出不足,继续努力,或者把注意力移开,自笔者调节,从许多无所谓的烦恼中摆脱出来。


  2、合理宣泄。面对种种压力,人人心中会淤积各种消极情绪,长此下去会对人的身心健康造成极大的伤害。因而,教师们应该采取合理的宣泄方式将其释放出去,也是一种自我保健的有效措施。具体方法如:


  (1)找人倾诉。当你憋得难受时,把心里的苦水往外倒,向知己的朋友倾诉一番,会感到轻松许多,如今赶潮流可直接打心理咨询的热线电话,效果不错。


  (2)自我倾诉。既不愿找人又不愿打电话,那么干脆自己写日记的方式来向自己倾诉,特别是性格内向的人是十分恰当的宣泄方法。


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  (3)自我宣泄。当你面对现实的压力时,独自一人寻找偏僻的旷野放声大哭一场或大喊大叫几声,甚至可以将一些废弃物进行摔打,有条件的可独自冲打沙袋,均达到宣泄的作用。


  (4)音乐调节。当劳累郁闷一天后回到家中,或找个卡拉ok的地方,听听音乐,释放心中的郁闷。


  (5)运动调节。参加某些体育运动,尤其是带有对抗性的,例篮球、踢足球,打拳击,甚至摔跤等。


  3、学会放弃。学会放弃不是一件容易的事,因为一旦放弃即是认输,退却,感到不大光彩。但古人说得好:“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断作出选择的过程,选择与放弃是同时并存的。所以当你发现某些目标经多次努力仍无法实现时,就应该毫不犹豫地选择放弃,甩掉这个沉重的包袱。当然我们要达到如此的境界,那么学会修炼,丢掉贪婪的本性,割舍两者不可兼得的东西,尽量将压力减少到最低程度,轻轻松松过一生。


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  4、自我放松。自我放松是指通过自笔者调节使自己的精神得到松弛的方法。具体方法如下:


  (1)聊天。没有固定的话题,抽点空闲与同事朋友一起闲聊,是使自己精神放松的好方式。


  (2)购物。尤其对女同志来说,更是调节的好方法,效果奇佳。看电视、听音乐,可使神经换一种兴奋方式,也是一种行之有效的放松绝招。


  (3)小型聚会。每周末邀上几位亲朋好友来个“劈硬柴”,品茶聊天,烫酒小酌,气氛轻松,心情愉快。


  (4)外出旅游。当心理压力已接近极限时,能与几个谈的来的朋友一起到公园、湖边、山区等风光绮丽的地方去散散心,调节放松,丢掉忘却应有的烦恼。


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  (5)体育锻炼。选择气功,太极拳、散步游泳等适合自己的锻炼项目,持之以恒,对身心健康必有好处。


  (6)入静冥想,即在全身放松的情况下借助想象的方式来让精神得以放松的方法。一般应在饭后或睡前进行,或左或卧,展开你想象的翅膀,遐想种种美好理想的场景,据专家分析,一般冥想在20分钟即可。


  (7)其他。根据本人的兴趣爱好,选择多种多样的自我放松方式,比如钓鱼、养鸟、养花、下棋、打牌等,这些休闲活动和娱乐活动均能起到心理按摩的作用。


  最后,愿所有的老师记住法国着名文学家巴尔扎克的一句话:“困难对于一个天才是一块垫脚石……对于能干的人是一笔财富,对于弱者却是一个万丈深渊。”我们面临着种种压力,我们想方设法去减轻压力,将压力变成动力,战胜压力,成为一名成功的人民教师。

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